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title: "IRonman Kenting 70.3 2021 賽事補給策略及風險應對"
description: "IRonman 70.3 墾丁 2021 賽事準備完整記錄，包含海泳海流分析、風險應對策略、補給計劃與裝備檢核表。"
canonical_url: "https://blog.markkulab.net/post/ironkenting-2021"
author: "Mark Ku"
author_url: "https://blog.markkulab.net/author/mark-ku"
site: "Mark Ku's Blog"
date_published: "2021-04-15 15:01:35 +0800"
category: "Triathlon"
tags: ["ironman", "kenting", "triathlon", "70.3", "鐵人三項", "補給策略", "裝備"]
language: "zh-TW"
license: "CC BY 4.0"
license_url: "https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/"
attribution: "轉載或引用請註明作者並附上原文連結"
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# IRonman Kenting 70.3 2021 賽事補給策略及風險應對

## IRonman 70.3 Kenting

## 前言
玩鐵人第三年了，前兩場的賽事都是台東，這次墾丁的賽事相較台東，更具有挑戰性，也是第一次挑戰海泳賽事。

## 風險
1. 海浪及水母 -> 防寒衣
1. 落山風 -> 重心壓低
1. 天氣熱、曝曬 -> 防曬乳、跑帽、水袋
1. 抽筋 -> 前兩年都敗在抽筋上，這次打算騎單車時就穿上腿套來應對。

## 海流
![IRONMAN 70.3 墾丁游泳賽道地圖](https://blog.markkulab.net/content/markku/posts/ironkenting-2021/images/BuvzKfD.webp)

## 交通資訊
1. 高鐵 ->  台北南港-高雄左營
1. 墾丁快線 -> 高雄左營 - 墾丁大街(每半小時一班)

## 補給策略
1. 吃完早餐-> 吃BCAA+吃一條SIS果膠 
1. 游完泳-> 吃一條SIS果膠 + 喝BCAA 能量飲 
1. 騎車間 -> 每25KM吃一條果膠、隨時補給水份及三鐵上管包的鹽糖
1. 跑步 -> 每5公里吞一個BCAA及果膠，注意補水和食用水袋的鹽糖

P.S. 跑步約每2-3K就一個補給
P.S. 騎車平均28KM一個補給(東西不用太多，但補水很重要)

## 裝備清單

### 轉換袋 - Bike
1. 壓縮腿套
1. 單車小帽
1. 礦泉水 *1
1. BCAA 飲 *1
1. 運動飲料 *1
1. 紫色曼陀珠*1
1. 葡萄果乾 (小包裝)
1. SIS果膠* 2
1. 防曬乳液
1. 塑膠袋(放垃圾)
1. 肌樂噴劑

### 單車上的鐵包
1. 紫色曼陀珠*1
1. BCAA*1包
1. SIS果膠 * 4
1. 背帶水袋(記得補水) *1

### 轉換袋 - Running
1. 水壺背帶 
1. 大水 *1
1. BCAA 飲 *1
1. 葡萄果乾 (好幾包，先拆開，裝進保鮮袋)
1. 塑膠袋(放垃圾)
1. 沙龍巴斯噴劑

### 水壺背帶(記得補水)
1. SIS果膠 * 4
1. BCAA*1包
1. 跑帽
1. 鹽糖(小包裝) *1 + 鹽錠 (小包裝) *1
1. 水袋 *2 

## 檢核表
1. 內胎*1
1. 挖胎棒*1
1. 三鐵衣褲 *2
1. 卡鞋*1
1. SIS果膠 * 11
1. 安全帽 *1
1. 小帽 *1
1. 跑帽 *1
1. 泳鏡*2
1. 防寒衣 *1
1. 跑鞋 *1
1. 襪子 * 3
1. 襪子 * 3
1. 鹽糖 * 1包
1. 鹽錠 * 2 包
1. 跑步背袋 *1
1. 單車水壺 *1
1. 助眠劑 *2 (跟 Harry 要)
1. 攜帶車袋
1. 便衣 *2套
1. 充電線 *1
1. BCAA*1盒(記得分裝)
1. 防曬*1
1. 小米打氣筒*1
1. 車票
1. 紫色曼陀珠*3
1. 風衣外套 *1 
1. 塑膠袋 * 4
1. 單車維修工具 *1
1. 拖鞋
1. 肌樂噴劑
1. 沙龍巴斯噴劑

## 備註
記得去 Mai Coin 拿報名禮


## 相關網站
1. 2021 MaiCoin IRONMAN 70.3 Kenting – 【選手手冊 & 日程表 AIG & Event Schedule】
https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-3/?fbclid=IwAR3ZLaAfK4-_w8-dwaxa8f2BWfzWCsdD-mQOd9WVoLMS7ZwnoEVFQBiBElc

1. 比賽動線<br/>
https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-5/

1. 選手名單<br/>
https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-2/?fbclid=IwAR1mrZmk1KDkHJxzlzah9-mMj6TcpDn90g-WngRm0XNSpPQ9HkuiTgKkRqs

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## 關於本文與作者

本文出自 [Mark Ku's Blog](https://blog.markkulab.net/post/ironkenting-2021)

授權條款： [CC BY 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) — 轉載或引用請註明作者並附上原文連結

### 關於作者

**[Mark Ku](https://blog.markkulab.net/author/mark-ku)** — Software Solution Provider

- 10+ 年資深軟體工程師，現為 AI 應用 Builder
- 專注大型平台架構設計，從北美電商到AI SaaS訂閱收費系統
- 結合 AI Agent 與自動化，打造高效可演進的產品技術基礎

### 作者開發的免費工具

以下工具皆可免費使用：

- [免費 PDF 簽名工具](https://blog.markkulab.net/tools/pdf-sign): 線上 PDF 簽名工具，瀏覽器內完成手繪、打字、上傳簽名，可拖曳放置、縮放、下載。所有處理都在你的裝置完成，檔案不會上傳。
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