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IRonman Kenting 70.3 2021 賽事補給策略及風險應對
Triathlon
IRonman Kenting 70.3 2021 賽事補給策略及風險應對
Mark Ku
Mark Ku
April 15, 2021
1 min

IRonman 70.3 Kenting

前言

玩鐵人第三年了,前兩場的賽事都是台東,這次墾丁的賽事相較台東,更具有挑戰性,也是第一次挑戰海泳賽事。

風險

  1. 海浪及水母 -> 防寒衣
  2. 落山風 -> 重心壓低
  3. 天氣熱、曝曬 -> 防曬乳、跑帽、水袋
  4. 抽筋 -> 前兩年都敗在抽筋上,這次打算騎單車時就穿上腿套來應對。

海流

交通資訊

  1. 高鐵 -> 台北南港-高雄左營
  2. 墾丁快線 -> 高雄左營 - 墾丁大街(每半小時一班)

補給策略

  1. 吃完早餐-> 吃BCAA+吃一條SIS果膠
  2. 游完泳-> 吃一條SIS果膠 + 喝BCAA 能量飲
  3. 騎車間 -> 每25KM吃一條果膠、隨時補給水份及三鐵上管包的鹽糖
  4. 跑步 -> 每5公里吞一個BCAA及果膠,注意補水和食用水袋的鹽糖

P.S. 跑步約每2-3K就一個補給 P.S. 騎車平均28KM一個補給(東西不用太多,但補水很重要)

裝備清單

轉換袋 - Bike

  1. 壓縮腿套
  2. 單車小帽
  3. 礦泉水 *1
  4. BCAA 飲 *1
  5. 運動飲料 *1
  6. 紫色曼陀珠*1
  7. 葡萄果乾 (小包裝)
  8. SIS果膠* 2
  9. 防曬乳液
  10. 塑膠袋(放垃圾)
  11. 肌樂噴劑

單車上的鐵包

  1. 紫色曼陀珠*1
  2. BCAA*1包
  3. SIS果膠 * 4
  4. 背帶水袋(記得補水) *1

轉換袋 - Running

  1. 水壺背帶
  2. 大水 *1
  3. BCAA 飲 *1
  4. 葡萄果乾 (好幾包,先拆開,裝進保鮮袋)
  5. 塑膠袋(放垃圾)
  6. 沙龍巴斯噴劑

水壺背帶(記得補水)

  1. SIS果膠 * 4
  2. BCAA*1包
  3. 跑帽
  4. 鹽糖(小包裝) 1 + 鹽錠 (小包裝) 1
  5. 水袋 *2

檢核表

  1. 內胎*1
  2. 挖胎棒*1
  3. 三鐵衣褲 *2
  4. 卡鞋*1
  5. SIS果膠 * 11
  6. 安全帽 *1
  7. 小帽 *1
  8. 跑帽 *1
  9. 泳鏡*2
  10. 防寒衣 *1
  11. 跑鞋 *1
  12. 襪子 * 3
  13. 襪子 * 3
  14. 鹽糖 * 1包
  15. 鹽錠 * 2 包
  16. 跑步背袋 *1
  17. 單車水壺 *1
  18. 助眠劑 *2 (跟 Harry 要)
  19. 攜帶車袋
  20. 便衣 *2套
  21. 充電線 *1
  22. BCAA*1盒(記得分裝)
  23. 防曬*1
  24. 小米打氣筒*1
  25. 車票
  26. 紫色曼陀珠*3
  27. 風衣外套 *1
  28. 塑膠袋 * 4
  29. 單車維修工具 *1
  30. 拖鞋
  31. 肌樂噴劑
  32. 沙龍巴斯噴劑

備註

記得去 Mai Coin 拿報名禮

相關網站

  1. 2021 MaiCoin IRONMAN 70.3 Kenting – 【選手手冊 & 日程表 AIG & Event Schedule】 https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-3/?fbclid=IwAR3ZLaAfK4-_w8-dwaxa8f2BWfzWCsdD-mQOd9WVoLMS7ZwnoEVFQBiBElc

  2. 比賽動線
    https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-5/

  3. 選手名單
    https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-2/?fbclid=IwAR1mrZmk1KDkHJxzlzah9-mMj6TcpDn90g-WngRm0XNSpPQ9HkuiTgKkRqs


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Mark Ku

Mark Ku

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8年以上豐富網站開發經驗,直播系統、POS系統、電子商務、平台網站、SEO、金流串接、DevOps、Infra 出身,帶過幾次團隊,目前專注於北美及德國市場電商網站開發團隊。

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